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「お尻を鍛えているのに、なかなかヒップアップしない…」
そんなお悩みはありませんか？
実は、お尻が垂れる原因は 筋力不足だけではなく、筋肉の硬さも関係しているんです！
長時間の座り姿勢や股関節の硬さ、骨盤の動かし方の偏りが影響し、お尻の筋肉がうまく使えなくなることで、垂れやすくなってしまいます。
そこで今回は、お尻の柔軟性を高め、ヒップラインを整えるストレッチ をご紹介します！
お尻が垂れる3つの原因
① 長時間の座りっぱなし
デスクワークやスマホ操作で座りっぱなしの時間が長いと、お尻の筋肉がサボってしまい、使われなくなります。その結果、筋肉が衰え、お尻のハリがなくなってしまうことに…。
② 股関節の動きが悪い
お尻の筋肉は股関節と深く関わっています。股関節周りの筋肉の柔軟性が低いと、筋肉が適切に働かず、ヒップラインが崩れる原因に。
③ 骨盤の位置が崩れている
反り腰や骨盤が後ろに倒れているなど、骨盤の動きのクセがあると、筋肉が正しく使われず、お尻が垂れやすくなります。
お尻を柔らかくするストレッチ2選！
💡 ストレッチのポイント
無理のない範囲で、ゆっくりと深呼吸しながら行う
1回20〜30秒を目安に、左右行う
毎日続けることで効果UP！
① 座ったままでOK！お尻ストレッチ
【方法】
椅子に座り、まっすぐの姿勢を確認します。
片足を反対の足にあげます。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上体を前に倒す。
お尻の外側が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープ
注意ポイント！！
🌟デスクワークの合間にもできる簡単ストレッチ！
こまめにやってお尻を柔らかくしましょう！
② レベルアップ！さらにお尻＆股関節ストレッチしたい方に
【やり方】
四つ這いの状態から片足を前に出す。
反対の手をクロスして伸ばす。
お尻と股関節の伸びを感じながら、20〜30秒キープ
まとめ
「お尻を鍛えても変化がない…」と感じている方は、まず ストレッチで筋肉を柔らかくすること を意識してみてください。
・ 長時間座ることが多い人は、こまめにストレッチ
・ 股関節の柔軟性を高めることで、お尻の筋肉がしっかり働く
・ 骨盤の位置を整えて、美しいヒップラインをキープ
ストレッチを習慣にして、柔らかく引き締まった理想のヒップを目指しましょう✨
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